كيفية التعامل مع الضغط في العمل: اكتشف أسرار السيطرة على ضغوطات العمل

كيفية التعامل مع الضغط في العمل؟ هو ما سنتعرف عليه هذا اليوم، حيث يعاني %80 من الموظفين على المستوى العالمي بالمزيد من الضغط والتوتر المرتبط بالعمل.

حيث يمكن أن تحتوى أي وظيفة على مهام مرهقة، حتى لو كنت تحب ما تفعله، على المدى الطويل قد تواجه ضغطا بالوفاء بالموعد النهائي لاستلام المشاريع.

لذلك، سنتعمق بكشف طرق التعامل مع الضغوطات التي تواجه الموظفين في بيئة العمل بشكل تفصيلي.

كيفية التعامل مع الضغط في العمل؟

هل تبحث عن كيفية التعامل مع الضغط في العمل؟ لا مزيد من البحث في هذه المدونة سنعرض ما يجب القيام به حيال التوتر المرتبط بالعمل، فيما يلي:

1. التحقق من الواقع

عندما تجد نفسك تعاني من ضغط العمل، قم بفحص وترتيب سلسلة أفكارك لمعرفة ما إذا كان ذلك يزيد من التوتر والضغط أم لا.

من خلال ترتيب الأفكار يمكنك مقاومة ضغط العمل، وذلك من خلال تنظيم مهام العمل والخدمات المهنية.

2. إدارة وقتك

تعتبر إدارة الوقت من الخطوات الرئيسية التي تساعد الموظفين في التقليل من الضغط في العمل، فيمكنك إدارة الأولويات من خلال إدارة الوقت وإنشاء جداول زمنية منظمة.

مما يترتب على تقليل الكثير من التوتر والضغط في مكان العمل، لذا ابدأ كل يوم بإعداد قائمة مهام، والمكالمات التي يجب إجراؤها، ورسائل البريد الإلكتروني التي يجب كتابتها.

ومن ثم، حدد أولويات القائمة وفقا للمسؤوليات التي يجب عليك القيام بها، وتلك التي ترغب في القيام بها، وتلك التي يمكن أن تنتظرها وهكذا.

3. خذ قسطا من الراحة

من أفضل الإجابات التي أطلقها المتخصصون على كيفية التعامل مع الضغط في العمل؟ هي أخذ قسطا من الراحة كل ساعة عمل، بحيث تمد كتفيك وظهرك ورقبتك، يمكن هذا أن يوفر لك تخفيفا للتوتر الجسدي.

مع العلم، هذا يمكن أن يقلل بعد ذلك من التوتر العقلي، عادة ما لم يتم تخطي وجبة الغداء على حساب المزيد من التوتر، حاول تناول الغداء إذا استطعت.

4. كن واقعيا

توقف عن الوعد بالقيام بأكثر مما يمكنك التعامل معه، كن صادقا لما تقول، عليك بالإجابة هل يمكنك تحمل عبء العمل الحالي، أم لا تستطيع تحمل المزيد في هذا الوقت.

5. خذ جلسة راحة

اجلس أو استلقي وأغمض عينيك، لمدة 5 إلى 10 دقائق، تخيل أنك في مكان تحبه، قد يكون هذا الشاطئ أو الجبال أو المنزل الذي نشأت فيه.

ومن ثم، تنفس ببطء وعمق وأنت تتخيل ما تراه وتشعر به وتسمعه وتذوقه وتشمه في مكانك الخاص.

6. تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية التعامل مع الضغط في العمل؟ فعليك اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

حيث يمكن أن يقلل هذا من التوتر، فإن تناول الكثير من الكافيين والسكر يمكن أن يزيد من حد التوتر والضغط.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تقلل من حدة التوتر والضغط، كما أن التمارين تعمل بشكل أفضل بالنسبة لمعظم الناس.

وتشمل التمارين الجري أو السباحة أو المشي السريع، ويمكن أيضا أن تساعد اليوغا أو تمارين التمدد البسيطة في خلق حالة هادئة وتأملية.

7. التواصل

يعتبر التواصل مع أفراد العائلة أو الأصدقاء خارج العمل خيارا مثاليا للتخفيف من التوتر وضغط العمل.

فيمكن للأشخاص التحدث مع أفراد العائلة عن المشكلات التي تسبب لهم التوتر في العمل، وذلك لاستكشاف الحلول العلاجية والتعامل معا.

8. احصل على مساعدة

إذا كنت قد جربت طرق المساعدة الذاتية هذه ولكنك لا تزال تشعر بالتوتر الشديد، فاحصل على المساعدة.

وذلك من خلال، التحدث مع مقدم خدمات الصحة العقلية المتخصص في إدارة التوتر.

ماذا تفعل إذا زاد ضغط العمل؟

وفقا للحديث عن كيفية التعامل مع الضغط في العمل؟ يمكنك اتباع بعض النصائح التي تساعدك في تتبع الضغوطات الخاصة بك.

• سجل أفكارك

احتفظ بمذكرة لمدة أسبوع أو أسبوعين لتحديد المواقف التي تسبب أكبر قدر من التوتر وكيفية الاستجابة لها.

ومن ثم، سجل أفكارك ومشاعرك ومعلوماتك حول البيئة، بما في ذلك الأشخاص والظروف المعنية، والإعداد المادي، وكيف كان رد فعلك.

من خلال هذا التدوين والتسجيل يمكنك العثور على أسباب الضغوطات وردود أفعالك تجاه المواقف، مما يساعدك في تغيير أنماطك اليومية والحد من التوتر والضغط.

• تطوير استجابات صحية

بدلا من محاولة محاربة التوتر والضغط بالوجبات السريعة والغضب، ابذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات صحية عندما تشعر بارتفاع التوتر.

أولا، التمرين هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر، كما يمكن أن تكون اليوغا خيارا جيدا، لكن على أي حال النشاط البدني مفيد للصحة البدنية، وأيضا خصص وقتا للهوايات والأنشطة المفضلة.

• خذ وقتا لإعادة الشحن

لتجنب الآثار السلبية للإجهاد المزمن والإرهاق، تحتاج إلى وقت لتجديد طاقتك والعودة إلى مستوى الأداء ما قبل الإجهاد.

حيث تتطلب عملية التعافي هذه التوقف عن العمل من خلال قضاء فترات من الوقت لا تشارك فيها في الأنشطة المتعلقة بالعمل ولا تفكر فيها.

كيف تقاوم ضغط العمل؟

يتساءل الكثير من الأشخاص عن  كيفية التعامل مع الضغط في العمل؟ أو كيف أقاوم التوتر الناتج من ضغط العمل؟، لذا عندما تشعر بارتفاع الضغط، يمكن أن تساعدك هذه التقنيات في الحفاظ على هدوئك

_ اضبط موقفك

من الطبيعي أن يرى البشر أن الضغط يشكل تهديدا للرفاهية العامة، ولكن في موقع العمل.

فأنت لست في خطر حقيقي، لذا فإن وجهات النظر السلبية هذه تأتي بنتائج عكسية مثل التوتر والقلق.

علاوة على ذلك، إن الأشخاص الناجحون للغاية يحولون الضغوط إلى فرص للتغلب على التحدي.

لهذا السبب، يصبحون أقوى وأكثر خبرة في هذه العملية، لذا عندما تواجه صعوبة في تعلم مهارة جديدة بسرعة أو الوفاء بموعد نهائي مستحيل، فكر في كيف سيساعدك ذلك في تأهيلك لمنصب أكثر مسؤولية ومكافأة.

_ ابق في الحاضر

كثير من الموظفين يعانون من القلق بشأن النجاح والفشل في المستقبل، وهذه العملية تؤثر على نجاح الشخص في الحياة المهنية.

لذلك احجب كل الاحتمالات السلبية من عقلك، وفكر في الحاضر ولا تحمل نفسك فوق طاقتها.

_ خذ نفس عميق

عندما يكون الناس في حالة من القلق، فإنهم يميلون إلى البدء في التسرع والتوقف عن التفكير بوضوح، وهذا يؤدي إلى ارتكاب الأخطاء ويجعل الوضع أسوأ.

لذلك، خذ دقيقة لتفريغ عقلك من القلق والتوتر، وخذ نفس عميق لحجب جميع الأفكار الخاطئة وغير المجدية، ومن ثم اسمح لعقلك بحل المشكلات بموضوعية ومرونة وإبداع.

_ اطلب المساعدة

في العمل، أنت محاط بأشخاص شعروا بنفس الضغوط ونوبات التوتر التي تشعر بها الآن، سواء كان زملائك في الفريق أو المشرف أو المدرب.

لذلك، فمن التلقائي طلب المساعدة والاستماع لنصائح المشرفين حول التعامل مع منحنيات التعلم وتخفيف القلق.

كيف تتعامل مع المواقف العصيبة في العمل؟

هناك العديد من المهن والوظائف الصعبة، لذلك من المهم أن تكون مستعدا للإجابة على الأسئلة المتعلقة بشأن التوتر أثناء مقابلات العمل، في حالة التقدم إلى وظيفة جديدة.

لذلك، يمكنك أن تتعامل مع المواقف العصيبة بالهدوء والتفكير بسلاسة حول حل المشكلات ومعالجتها، وأخذ نفس عميق لحجب القرارات الخاطئة.

في الختام، قدمنا لكم الدليل الشامل عن كيفية التعامل مع الضغط في العمل؟ وتبين لنا أن هناك العديد من الطرق والنصائح التي تساعدك على تخفيق الضغط والتوتر الناتج من مسؤوليات العمل، كل ما عليك هو اتباعها للحفاظ على تركيزك وسلامك النفسي.

إقرا أيضا: 

وداعًا للضغوط ومرحبا بالسكينة!: دليل شامل لكيفية التوازن بين العمل والحياة

وظائف في الذكاء الاصطناعي: اكتشف وظائف المستقبل

قدم الآن على وظائف التدريس عبر الإنترنت: أربح المال وأنت في منزلك!

اكتشف مجالات العمل الحر المربحة في 2024! 

أفضل 10 مواقع للعمل عن بعد: إبدأ ربح المال من منزلك الآن 

هل تسعى للترقية؟ اكتشف أسرار تطوير المهارات المهنية الخاصة بك لتحقيق أهدافك